همگان درک کرده اند که یک رژیم غذایی مناسب تاثیر چشمگیری بر عملکرد ذهنی و فیزیکی دارد. اما در زمان هایی که دانش آموزان برای شرکت در آزمون کنکور آماده می شوند، تغذیه صحیح برای داشتن عملکرد بهینه و کسب نتایج خوب از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. تغذیه مناسب به دانش آموزان کمک می کند تا انرژی و قدرت ذهنی لازم برای مطالعه و موفقیت را داشته باشند.
یک رژیم غذایی متعادل و سالم برای دانش آموزان شامل موارد زیر می شود:
- صبحانه سالم: صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روز است. صبحانه شامل مواد غذاییی مانند موز، آجیل، پنیر، ماست، نان کامل و مواد غذایی غنی از پروتئین می تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند.
- میان وعده های سالم: میان وعده های سالم شامل مواد غذاییی مانند میوه، پنیر، مغزهای خشک، سبزیجات خام و مواد غذایی با قند پایین است که به دانش آموزان کمک می کند از احساس گرسنگی جلوگیری کنند و انرژی مورد نیاز را حفظ کنند.
- مصرف آب کافی: آب مصرفی برای بدن بسیار حیاتی است. مطمئن شوید که دانش آموزان در طول روز آب کافی مصرف می کنند تا از نقصان تمرکز و انرژی جلوگیری شود.
- مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی: مواد غذاییی مانند میوه ها و سبزیجات، ماهی، گوشت مرغ، تخم مرغ و مغزهای خشک حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین های مورد نیاز برای عملکرد بهتر مغز هستند.
- اجتناب از مواد غذایی غیرسالم: دانش آموزان باید از مصرف مواد غذایی غیرسالم مانند نوشابه، چیپس و شکلات های قندی اجتناب کنند زیرا این مواد می توانند به دانش آموزان انرژی موقت بدهند ولی سرعت جذب قند در بدن را افزایش داده است.